poniedzialek klata triceps

Witam ! I - STAŻ TRENINGOWY 6-7 miesięcy II - CEL *Siła i Masa(bardziej masa oczywiście) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * niewiem najlepiej 3- jako ektomorfik to chyba najlepsze wyjście V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Mam sztangę,sztangielki,ławkę,drążek,wyciąg [...]

Poniedziałek 1. Klata : Wyciskanie na płaskiej : 5s 10 / 12/12/10/10 Wyciskanie skos w góre : 4s 10/10/10/10 Rozpiętki : 3s 15/15/15 2. Triceps : Ściąganie drążka łamanego : 5s 10 / 12/12/10/10 3. Nogi : Wyciskanie na maszynie : 4s 12/12/12/12 Uginanie kolan leżąc : 4s 10/10/10/10 4. Brzuch Środa 1. Barki Unoszenie sztangi „przód" : 4s 10 / [...]

Witam prosze ocenić moj plan.będe mial 13 lat 26 lipca.waga okolo 50 kg i wzrost okolo 165 bo się dawno miezylem i nie wiem dokladnie.moj staż to 7 dni:P ćwicze zawsze okolo 18.30. mam silownie wlasną w domu 2 hankle po 5.5kg.klate ćwicze hanklami Moj plan: Poniedzialek: rozgrzewka 10 min. klata 5 seri po 12 powturzeń triceps pąpki jakieś tam w [...]

ja też bym troszkę pozmieniał: Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 15/12/10/8 SUPINACJA -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 lub 3*12 (najpierw skos, potem płaska, zastosuj sztangielki!) TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6 (przed [...]

Siema, ćwicze juz 6 miesiac i chcialbym cos pozmieniac z moim planie na mase, moze jakies cwiczenia pozamieniac na inne. Oto moj plan: Poniedzialek: -klata: Wyciskanie na plaskiej- 4 serie po 8 wyciskanie na skosie- 4 serie po 8 rozpietki- 4 serie po 10 buterfly- 4 serie po 8 -Triceps: -Na wyciagu stojac- 4 serie po 8 -francuskie wyciskanie-4 [...]

Wyciskanie sztangi leżąc Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn 85%*5pow*5serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 90%*4pow*4serie Piąty [...]

Wklejam 6 dniowy plan na mase, kazda partia na osobnej sesji treningowej (odmiana od fbw, juz dosyc dawno nie robilem splitu). PONIEDZIAŁEK: klata wyciskanie sztangi płasko - 10/8/8/4 klata wyciskanie hantli skos - 3x8 klata przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3x8 klata rozpiętki skos - 3x8 WTOREK: plecy martwy ciąg - 8/8/4/2 plecy podciąganie na [...]

Plan jest rozpisany na 2 dni gdyż niemam czasu aby częsciej chodzić na siłownie ale można go podzielić na np.4 dni :) Celem mojego planu miał być przyrost masy mięśniowej i uwidocznienie mięśni. Oto mój plan : PONIEDZIAŁEK Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,6) 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej (12,10,8,6) 3.Rozpiętki na [...]

Wyciskanie sztangi leżąc Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn 85%*5pow*5serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 90%*4pow*4serie Piąty [...]

Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki 3*10 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6 Wtorek: PLECY -podciąganie na drążku o szerokim uchwycie(nadchwyt) - 4 x -podciąganie sztangi w [...]

Witam co sadzicie o takim planie na mase wiek-17 masa-65 wzrost-175 staz-ok 3 miesiecy Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6 Wtorek: PLECY [...]

Poniedzialek-klata(wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach po 8 powtorzen) *ławka prosta *ławka skos góra *rozpietki -ławka skos w dół -wypychanie hantli Wtorek-biceps *łamaną stojąc *siedząc hantlami młotki *wyciąg podchwytem -modlitewnik -hantlami stojąc Czwartek-barki *wypychanie hantli/sztangi za głową *unoszenie hantli bokiem [...]

[...] reszty ciala na 2-3 powt. ww trening jako 1 tydzien ? ***tydzien wolnego!!! ***powot do normalnego treningu(na klate rozpiska ponizej). Pamietaj by klata byla ciczona w poniedzialek, najlepiej z tricepsem, a barki po paru dniach. Do tego czasu powinienes byc juz "odblokowany". KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc [...]

Witam, ulozylem sobie plan teningowy ktory mam wprowadzam od tego tygodnia i ciekawi mnie Wasze zdanie. Poniedzialek-klata(wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach po 8 powtorzen) *ławka prosta *ławka skos góra *rozpietki -ławka skos w dół -wypychanie hantli Wtorek-biceps *łamaną stojąc *siedząc hantlami młotki *wyciąg podchwytem [...]

[...] piątek klatka + triceps. Poniedziałek to biceps, wtorek barki. Środa, sobota i niedziela wolne. To w koncu kiedy masz ten dostep do silki? Czwartek piatek ale widze ze i poniedzialek? Co niezmienia faktu ze FBW czy to przy 2 czy 3 dniach w tygodniu bedzie duzo ale to duzo lepsze pod kazdym wzgledem. Co do polaczenia splita to polecam [...]

[...] 3x10 wyciskanie francuskie 4x12 15kg dwoma rekami(krazkiem) kaptur podnoszenie sztangi do brody cialo wyprostowane 4x10 20kg szrugsy 4x12 49kg brzuszki pt To co w poniedzialek Wiem ze powinny byc jeszcze nogi ale niechce cwiczyc nog zalezy mi tylko na tych partiach miesni co w planie.Prosze o radei poprawki w planie na te partii [...]

Poniedzialek Klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10 serii obiazenie 0,75CM-0,85CM powtórzenia: 8/7/7/6/5/5/4/3/2/3 (jak da rade) Wtorek Barki -wznosy sztangi do brody 8 serii obciazenie 0,7CM-0,8CM powtórzenia 8-3 Czwartek Triceps -wyciskanie sztangi na lawce poziomej waskim uchwytem 8 serii 0,75CM 8 powtorzen Piatek Biceps -zginanie [...]

Witam :) Generalnie ćwicze już 6,5 miesiąca. Można uznać że troche mniej bo wiadomo jakie są początki - połowe ćwiczeń się źle robi, dopiero z czasem przychodzi doświadczenie. W dodatku na początku moja masa była nikła i efekty był mało widoczne. Po tych 6,5 miesiącach wyniki sie poprawiły, masy troche się zdobyło, obwody tu i tam sie zwiekszyły [...]

TRENING 3 RAZY W TYGODNIU - NA MASE PONIEDZIAŁEK - Klata + Biceps: Klata: -Wyciskanie na ławce płaskiej progresja co 10kg 12x10x8x6x3 -Wyciskanie na ławce skośnej stały ciężar 3serie -Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 3-4serie progresja -Rozpiętki 4s staly ciężar Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc progresja 12x10x8x6x3 -Uginanie [...]

Cześć! Chciałbym abyście skomentowali wady i zalety mojego planu treningowego. Mam 18 lat, 182 cm wzrostu i ważę 65 kg. Chcę nabrać masy mięśniowej. Trenuje od 3 miesięcy z przerwami 3 tygodniowymi. Aktualnie ćwiczę już niecały miesiąc bez przerw co 2 dni. Przez okres treningu ćwiczyłem planem treningowym dla początkujących. Jednak teraz chciałbym [...]